你知道你们有没有这样的经历：
咬着牙早起去晨跑，本以为跑完能神清气爽，结果却困得不行，只想找个地方倒头大睡。
这到底是怎么回事呢？
可能为以下这几点原因：
1、血糖降低
晨跑时，身体会消耗大量能量，血糖水平也会随之下降，大脑的运转离不开血糖提供的能量，当血糖不足时，大脑就会发出“抗议”，让你感觉困倦。
有研究表明，人体在运动过程中，血糖的消耗速度会比静止时快 2 - 3 倍。
所以，晨跑后血糖降低是导致犯困的一个重要原因。
2、激素变化
晨跑会使身体分泌一种叫褪黑素的激素，褪黑素大家都不陌生，它可是调节睡眠的，晨跑时身体的应激反应会刺激褪黑素的分泌，让你产生困意。
而且，早上人体的皮质醇水平本就处于波动状态，晨跑可能会打乱这种正常的激素节奏，进一步加重困倦感。
3、过度疲劳
很多人晨跑时容易用力过猛，运动量超出了身体的承受范围。
过度疲劳会让身体和大脑都处于一种疲惫的状态，自然就会犯困，所以晨跑的运动量要根据自己的身体状况来调整，一般以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常对话为宜。
当然，对于以上的原因情况会在跑步的持续坚持后，能使心肺功能得到显著增强，血管弹性增加，氧气输送到身体各个部位的效率也会大大提高。
这样一来，身体在运动中能够更高效地利用氧气，产生足够的能量，精神也就不容易匮乏。
那些坚持晨跑好几年的跑者就是最好的例子，他们不仅能够轻松地早起，而且跑完后精神状态极佳。
这正是长期跑步对身体状态带来的直观好处！
有氧基础好了，氧气利用率提高，心率降低，体能和身体素质都得到了全面提升。
那么，对于现阶段的晨跑后犯困，应该怎么办呢？
首先，合理补充能量；
晨跑前可以吃一些容易消化的小零食，比如半根香蕉或者一片面包，为身体提前储备能量。
其次，调整晨跑强度；
别一上来就给自己安排个高强度的晨跑计划，可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和速度，比如，第一周每天跑 20 分钟，第二周增加到 25 分钟，这样让身体有一个适应的过程。
最后，提神小妙招。
晨跑后洗个冷水脸，能刺激面部神经，让自己迅速清醒过来，还可以喝一杯咖啡或者茶，咖啡因和茶多酚都有提神醒脑的作用。
总之，早起晨跑是一件非常棒的事情，它能让我们拥有健康的身体和积极的生活态度。
但晨跑后犯困确实会影响我们一天的状态，了解了犯困的原因，掌握了相应的解决办法，我们就能更好地享受晨跑带来的快乐，告别“瞌睡虫”啦！
希望大家都能在晨跑中找到属于自己的活力和健康。
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